Ar turite būti tinkamas nardyti?

Nuotraukos suteiktos Andy Torbet

Nuotykių ieškotojas, techninis naras, kaskadininkas, alpinistas ir visapusiškas veiksmo žmogus Andy Torbetas žino, kaip palaikyti formą. Čia jis pateikia keletą pagrindinių patarimų, padėsiančių mums visiems susigrąžinti formą, kai vėl galėsime patekti į vandenį.

Toliau nuo Nicko Lyono straipsnis praėjusį mėnesį, manęs paklausė apie mano požiūrį į nardymo fitnesą. Tai klausimas, kuris man buvo užduotas daug kartų įvairiuose formatuose ir forumuose. Ar turite būti tinkamas nardyti? O kad atsakyčiau į šį klausimą, noriu papasakoti istoriją apie Hitlerį.

Kai buvau viduje mokymas pajėgose mūsų buvo paprašyta parašyti esė „Ar Hitleris buvo geras lyderis?“. Mes visi padarėme išvadą „ne, jo nebuvo“. Ir mes visi klydome. Mes supainiojome „gebų“ su „etišku“. Istorija rodo, kad Hitleris puikiai vadovavo. Jis panaudojo savo vadovavimo įgūdžius, kad valdytų kai kuriuos didžiausius istorijos žiaurumus. Jis buvo piktas ir kaip žmogus, ir kaip vadovas. Jis nebuvo „geras“ vadovas, tačiau jam sekėsi vadovauti. Taigi, dabar atkreipiu jūsų dėmesį, ką tai turi bendro su nardymo tinkamumu? Tai paprasta, negalima sakyti „turi būti tinkamas nardyti“, nes nemaža dalis pramoginių narų per pastaruosius penkis dešimtmečius nebuvo nei fiziškai tinkami, nei sveiki. Tačiau jie vis tiek sugebėjo pasinerti. Nardymui reikia įgūdžių, tam reikia tam tikros psichologijos, bet, kaip įrodė istorija, nors galima teigti, kad turėtumėte būti tinkamas nardyti, iš tikrųjų neprivalote būti tinkamas nardyti... jei viskas vyksta puikiai. .

Pokalbiuose ir klausimų ir atsakymų sesijose, kurias kalbėjau per daugelį metų apie nardymą, riziką ir ekstremalias situacijas, naudoju eilutę – „visi yra puikūs narai... kol kas nors nepavyks“. Nardydami, kaip ir gyvenime, iš tiesų pastebime, kokie geri žmonės būna ištikus nelaimei. Aš nebandau jūsų įtikinti tapti puikiais atletais, nereikia. Tačiau aš sakau, kad turite būti pakankamai tinkami, kad išgelbėtumėte save ir savo bičiulį nuo tokių situacijų, kurių galite atsidurti, ir, svarbiausia, įsitikinkite, kad šios situacijos nėra tiesiogiai susijusios su jūsų sveikatos trūkumu. Galų gale, veiksmingiausias būdas apriboti būsimą nardymą yra būti mirusiam.

Aš nesiūlau jums prisijungti prie sporto salės, samdyti asmeninį trenerį ar pradėti laikytis naujausių įrodymų be įrodymų. Jūs tiesiog turite būti pakankamai tinkamas, kad galėtumėte saugiai nardyti, o tai reiškia ne tik tobulomis sąlygomis, bet ir sugebėti susidoroti su visais dalykais, kurie gali suklysti. Sąvoka „pakankamai tinka“ yra subjektyvi ir mūsų sportui priklauso nuo nardymo tipo. Jei statinėse, atogrąžų jūrose iš valties nardote tik iki 20 m, reikalingas fizinio pasirengimo lygis yra mažesnis nei aktyvaus britų naro urve (neseniame pavyzdyje aš ir Chrisas Jewellas turėjome nerti į urvų sistemą ant dvynių). 15 litrų balionai su dar keturiais cilindrais, metalinis sausas vamzdis su stovyklavimo rinkiniu viduje, grąžtai ir baterijos bei nardymo rinkinys. Tada visą šią įrangą reikėjo neštis ir nardyti per įvairias sausas urvo dalis ir dar keturias povandenines nuotekas – šiek tiek panašiai kaip į vandenį. 12 valandų cross-fit sesija a hidrokostiumas).

Manau, kad yra du etalonai, leidžiantys įvertinti jūsų tinkamumą nardyti. Pirmasis yra „ar galite pradėti nardyti be pernelyg didelio streso“. Jei nešiojant bet kokią įprastai naudojamą įrangą, pasirengus komplektacijai ir prieiti prie vandens priverčiama iki fizinių galimybių ribos, galbūt reikia tobulinti savo sugebėjimus. Antrasis – „ar galite susidoroti su problemomis, su kuriomis gali susidurti nardydami“, pvz. mėšlungis, stiprėjanti srovė, sugedęs nardymo valties keltuvas, be sąmonės ar išsekusio nukentėjusiojo vilkimas, ilgi pasivaikščiojimai su komplektu. Paprastai aš pastebėjau, kad kuo techniškesnis nardymas, tuo didesni fiziniai reikalavimai.

Taip pat yra įrodymų, kad geresnis sveikatos ir tinkamumo lygis gali padėti sumažinti tokių dalykų kaip dekompresinės ligos ir panardinančios plaučių edemos padarinius. Ir geriausias būdas pagerinti mūsų nardymą tiek trumpalaikiu, tiek ilgalaikiu laikotarpiu yra išvengti mirties.

Tai nėra straipsnis apie mokymas ar mityba, bet ką tik paskaitęs jums, atrodo, būtų neprotinga nepateikti pagrindinių gairių, nuo ko pradėti tiems, kurie yra visiškai pradedantieji. mokymas o mityba buvo labai sudėtinga, daugiausia dėl to, kad žmonės bando užsidirbti pinigų. Aukščiausios klasės sportininkui tai sudėtinga, bet kitiems 99.9 procento žmonių – ne. Būkite paprasta ir nesijaudinkite dėl tobulumo ar smulkmenų. Kol ką nors darote, nepaisant to, koks netobulas, esate priekyje.

Jei neįsivaizduojate, nuo ko pradėti, pagalvokite, kad jėgos požiūriu jūsų kūnas atlieka penkis pagrindinius dalykus – stumia, traukia, pritūpia, lanksto ir nešioja.

Tai nėra fitnesas žurnalas ir vaizdo įrašų yra nepaprastai daug Prisijungė parodys paprastus pratimus, kaip atlikti šiuos pagrindinius judesius ir kaip juos palengvinti ar pasunkinti. Paprastas kiekvieno iš jų pavyzdys, kurį galite padaryti namuose be komplekto arba tik svorio diržo ar cilindro, būtų:

– Stumti – Paspauskite aukštyn ir virš galvos paspauskite svorio diržu.

– Viena ranka sulenkta per eilę – naudojant svorio diržą.

– Pritūpimas – laikykitės kūno svorio.

– Negyvas pakėlimas – Kūno svoris tik siekiant sumažinti sužalojimo riziką dėl prastos technikos. Jei norite pakelti stambų kėlimą, apsilankykite pas profesionalą, kad galėtumėte treniruotis. Patikėk manimi – vengiant prastos, traumą sukeliančios technikos verta 40 svarų.

– Ūkininkai vaikšto – paimkite porą cilindrų. Jie veiks gerai ir yra būtent tai, ką naudosite realiame pasaulyje.

Norint pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumą, kuris padės esant stiprioms srovėms, vilkimo aukų ir bendros sveikatos bei našumo atveju, tai gali būti taip paprasta, kaip išeiti pasivaikščioti. Ar dar geriau, kai baseinai vėl atsidarys, plaukimas.

Ir galiausiai, vienas geriausių būdų sumažinti nereikalingus kūno riebalus (mums jų reikia, per mažai yra taip pat pavojinga, kaip ir per daug), yra valgyti geresnį maistą. Informacijos apie mitybą yra begalė, tačiau šiuo metu būkite paprasta – valgykite kaip senelė. Pirkite tikrą maistą ir gaminkite. O maistu turiu omenyje vaisius, daržoves, mėsą, žuvį ir tt Pringles nėra maistas. Haribo nėra maistas. Tačiau nesijaudinkite, kad valgysite tobulai. Kartą kalbėjausi su olimpiniu mitybos specialistu ir jis rekomendavo 80 procentų taisyklę – t. y. 80 procentų laiko pabandykite valgyti kaip suaugęs. Jei valgote tris kartus per dieną, 21 kartą per savaitę, galite „apgauti“ maždaug keturis kartus. Svarbus dalykas tiek sportuojant, tiek su maistu yra ilgalaikis nuoseklumas. Bloga diena ar net savaitė neturi nė menkiausios reikšmės, jei prieš tai sekusias savaites jums sekėsi gerai. Vieno užsiėmimo sporto salėje raumenys neužaugs, tačiau praleidus vieną, jie nesumažės. Ir vienos salotos nepadarys sveiko, bet viena pica irgi nenužudys. Gerai įvertinkite save pagal tai, kaip gerai jums sekėsi šį mėnesį, o ne šiandien.

Dabar... į kurią pusę yra paplūdimys?