Visada pirmas, kuriam pritrūksta oro nardant? Laisvojo nardymo guru EMMA FARRELL siūlo naudingų patarimų, kaip padidinti SAC normą ir pailginti nardymo laiką.
Jūs žinote, kad esate dujų gurkšnis, kai naudojate twinset 40 minučių nėrimas, arba kai visada esi pirmas, kuriam trūksta oro. Vyrai labiau nei moterys linkę gurkšnoti, o naujokai labiau nei patyrę narai. Tačiau galima išmokyti žmones naudoti mažiau oro nardymo metu, o nauda yra daug daugiau nei ilgesnis nardymo laikas.
Pradėjau dėstyti scuba įvairus prieš daugelį metų mano „Gas Guzzler“ kursas, pritaikytas laisvajam nardymui taikomą metodiką, metodus ir pratimus. Geriausia, kad kursai vyksta klasėje, todėl puikiai tinka nardytojai kurie neketina kada nors bandyti Nemokamas Nardymas!
kursas (kurį šiais laikais, turėčiau pabrėžti, gali rezervuoti tik nardymo klubai savo nariams) ne tik žiūri į tai, kaip kvėpuoti efektyviau, bet ir padeda analizuoti visus nardymo, pasiruošimo ir komplekto aspektus, kad suprastumėte, kad naudojant mažiau oro, tai nėra tiesiog mažesnis kvėpavimas. Ir kai pakoreguosite visus savo aspektus nardymas, nardymai tampa ne tik ilgesni, bet ir daug patogesni bei malonesni.
Nardytojai gali žymiai sumažinti sunaudojamo deguonies kiekį nardymas. Pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimui sulėtinti ir kūno atpalaidavimui. Išmokę giliai kvėpuoti, nuraminsite savo protą ir kūną, todėl nardymai bus ilgesni ir malonesni.
Taigi pažiūrėkime, kaip, nesvarbu, ar lankotės kursuose, ar ne, galite sumažinti oro suvartojimą nardant.
Komplekto nustatymas
Pakeitus nardymo įrangos sąranką, gali labai pasikeisti oro suvartojimas.
Pirmiausia numeskite svorį. Didžiausias emisija Man teko susidurti su akvalangų nardytojų svoriu. Kuo daugiau dėvite svorį, tuo daugiau sunkumų gali kilti dėl plūdrumo, o pastangos išlaikyti padėtį yra patikimas būdas sunaudoti daugiau oro.
Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, kokią svorio sistemą naudojate ir kur ji yra jūsų kūne. Jei nešiojate svorio diržą, tikėtina, kad jis yra aplink juosmenį. Tai yra pati blogiausia vieta, nes tai neleidžia jums kvėpuoti taisyklingai ir pilviškai (daugiau apie tai žemiau).
Jei nešiojate svorio diržą, pirkite guminį. Jie yra pigūs ir gali būti tvirtai surišti aplink klubus, todėl galite laisvai kvėpuoti pilvu.
Palikite žaislus namuose
Jei esate pasiryžę nardyti ilgiau, pažiūrėkite į savo įrangą ir nuspręskite, ar einate į vandenį atrodydami elegantiški ir pasiruošę veiksmui, ar kaip Kalėdų eglutė su per daug papuošalų. Grįžkite prie pagrindų. Kuo daugiau gabalėlių ir bobų turėsite nerimauti, tuo daugiau dėmesio skirsite jiems, o ne nardymui. Didžiausias nusikaltėlis yra jūsų naujas fotoaparatas.
Tiek daug reikia išmokti ir susitvarkyti, kol esate po vandeniu, žaisdami dėl tobulo kadro. Mano patarimas yra tai, kad pirmiausia nardykite teisingai, tada įjunkite fotoaparatą.
Kiek kietas tavo įkandimas?
Pažvelkite į kandiklį ir reguliatorius. Ar reikia prispausti, kad liktų burnoje? Ar po nardymo skauda žandikaulį? Kuo labiau įtemptas žandikaulis, tuo daugiau streso bus jūsų kūne, nes suaktyvinsite simpatinę nervų reakciją ir daugiau kvėpuosite. Pažiūrėkite į ortodontinį kandiklį ir sureguliuokite reguliatorius kad būtų lengva kvėpuoti.
Ar jūsų kaukė tinkamai tinka?
Kuo didesnė jūsų kaukė, tuo daugiau oro sunaudosite jai išlyginti. Žinoma, tai yra nedidelis oro kiekis, bet jei kaukė netinkamai priglunda, sunaudosite daug oro, kad ją išvalytumėte.
Kita dažna problema yra ta, kad kai nardytojai lygiuojasi, jie yra įpratę žaisti tiek daug oro, kad su kiekvienu išlyginimu praranda orą iš kaukės. Paprašykite savo bičiulio stebėti, kiek papildomo oro sunaudojate dirbdami su kauke ir kada išlyginsite.
Hidrokostiumas, sausas kostiumas ar tramdomoji striukė?
Jei esate šiltas, naudojate mažiau oro. Jei jaučiatės patogiai, sunaudosite mažiau oro. Ar nusipirkai savo hidrokostiumas metų iki vidutinio amžiaus plitimo pradžios? Ar laikas atnaujinti savo rinkinį? Ar jūsų BC dirba jums? Visada verta išbandyti naują pavarų komplektą ir pažiūrėti, ar kitoks stilius gali ką nors pakeisti.
Greitas ir įsiutęs pelekas
Kiek efektyvus ir efektyvus yra jūsų pelekų pašalinimas? Freedivingo kursuose nuolat mokome judėjimo stiliaus, technikos ir efektyvumo. Jei spardyste dviratį ar peleką per greitai, sunaudosite daugiau energijos, kad gautumėte palyginti mažesnę grąžą. Kietas pelekai taip pat sunkiau naudoti, todėl pažiūrėkite į savo ir išbandykite kitus tipus, jei manote, kad tai yra jūsų rinkinio sąrankos sritis, kurią reikia iš naujo išnagrinėti.
Kas patenka į…
Tai nėra raketų mokslas, bet kai kuriems nardytojams, kai jų prašoma pakoreguoti tam tikrus savo mitybos ir gyvenimo būdo aspektus, tai prieštarauja grėsmei. Jei tai jūs, siūlau, kad tai yra taškas, kuriame turėtumėte pereiti prie kvėpavimo!
Nardymo refleksas ir medžiagų apykaita
Kai nardote, virškinimo procesas sulėtėja, maistas fermentuojasi, sukelia rėmenį, virškinimo sutrikimus, raugėjimą ir pykinimą. Maistas skrandyje taip pat riboja pilną ir lengvą pilvo kvėpavimą. Stenkitės valgyti likus bent 90 minučių iki nardymo.
Ar galite valgyti mėsainį? Ne idealus... sunkus maistas, kuriame susimaišo baltymai, riebalai ir cukrus, gali užtrukti daug ilgiau virškinti ir sukelti aukščiau paminėtas problemas. Valgykite ką nors lengvo, ką žinote, kad galite greitai suvirškinti, ir išsaugokite išsipūtimą, kai pasibaigs nardymas.
Ar galiu išgerti puslitrį prieš nardydamas?
Iš vandens? Taip. Dėl dehidratacijos kraujas sutirštėja, širdis dirba sunkiau ir jūs daugiau kvėpuosite. Žinduolių nardymo refleksas taip pat reiškia, kad prarandate daugiau vandens, nei galite paimti per panardinamą diurezę. Todėl labai svarbu gerti daug, bet ne kofeino ir kitų stimuliuojančių medžiagų, kurios padidina širdies ritmą; gazuoti gėrimai taip pat keičia kraujo PH. Alkoholis dehidratuoja ir blogina nuovokumą.
Ar gerai rūkyti?
Didžiausias emisija rūkymas, kalbant apie oro naudojimą, yra tai, kad anglies monoksidas daug stipriau jungiasi su hemoglobinu nei deguonis, todėl jūsų kūnas netenka deguonies ir turite daugiau kvėpuoti, kad tai kompensuotumėte.
Psichologija
Kiekvienas nardymo aspektas gali įjungti kovos ar skrydžio refleksą, simpatinę nervų reakciją. Nustatę provokuojančius veiksnius ir nustatę planą, kaip juos sumažinti arba pašalinti, galite išlaikyti savo kūną ir protą atsipalaidavę ir patogiai parasimpatinė reakcija.
To pavyzdys yra nardymas šventė. Jūs išsirikiuojate valties gale, o jūra siaučia. Jie nori, kad kuo greičiau patektum į vandenį ir po juo. Jūs skubate, nepasiruošę ir atsiranda subtilus stresas. Jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas padažnėja, o dar neprasidėjus nardymui gurkšnojate orą.
Mano „Gas Guzzler“ kurse daug nagrinėjame nardymo psichologiją ir streso mažinimo rutiną. Štai mano 5 geriausi patarimai, kai esate „stumiamas“ į vandenį:
- Stovėdami į eilę ir stovėdami vietoje, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į švelnų, atsipalaidavusį, pilvo kvėpavimą.
- Vandenyje nepalikite paviršiaus, kol jūsų kvėpavimas nebus kontroliuojamas ir nebūsite ramus.
- Eidami žemyn, kas 5–10 m padarykite pauzę ir patikrinkite kvėpavimą. Ar tu atsipalaidavęs? Ar tavo žandikaulis įsitempęs?
- Kartkartėmis užmerkite akis 5-10 sekundžių ir sutelkite dėmesį į atsipalaidavusį ir ramų kvėpavimą.
- Visada laikykite savo bičiulį šalia, kad užtikrintumėte pasitikėjimą ir saugumą.
Kodėl tai, kaip jūs kvėpuojate, yra labai svarbu
Didžiausias būdas, kuriuo narai tampa dujų gurkšniais, yra jų kvėpavimo stilius. Jie kvėpuoja per greitai ir paprastai per dideli. Tai ne tik paveikia jų plūdrumą ir pradeda užburtą ciklą, kai jiems reikia daugiau oro, nes jie kvėpuoja greičiau, bet ir dažnai sukelia hiperventiliaciją.
Atsipalaidavę įkvėpus ir iškvėpus mažesnį oro kiekį išvengsite hiperventiliacijos ir su ja susijusių pavojų sveikatai. Mano patirtis rodo, kad lėtinė hiperventiliacija yra labai dažna ir padeda gydyti daugiau nei 200 medicininių problemų ir ligų, įskaitant astmą, artritą, širdies ligas, aukštą kraujospūdį, stresą ir kt.
Teisingai įkvepiant, diafragma išsilygina ir pritraukia orą į plaučius. Iškvėpdamas jis atsipalaiduoja atgal į krūtinės ertmę. Diafragma turėtų būti atsakinga už 75% mūsų kvėpavimo, o tai padeda tarpšonkauliniai raumenys tarp šonkaulių. Klaidinga nuomonė, kad mažas deguonies kiekis yra tai, kas skatina mūsų kūną kvėpuoti. Iš tikrųjų tai yra didelis anglies dioksido kiekis.
Kvėpavimas nardymui
Kvėpuoti natūraliai reiškia kvėpuoti visu kūnu, kaip tai daro kūdikis ar gyvūnas. Kad tai įvyktų, mums reikia ne tik lanksčios, nesuspaustos šonkaulių, bet ir lanksčios pilvo. Mūsų pilvas turi turėti galimybę išsiplėsti įkvėpus ir atsitraukti iškvėpus.
Veiksmingiausias būdas kvėpuoti nardant yra toks:
- Kvėpuokite giliai į pilvą – kvėpuokite pilvu
- Būkite atsipalaidavę, švelnūs ir lėti
- Būkite ramūs, kontroliuojami ir sąmoningai kvėpuokite
- Pasyvus įkvėpimas ir pasyvus iškvėpimas
- Iškvėpimo pabaigoje šiek tiek pristabdykite
- Išplėskite iškvėpimą
- Įkvėpkite 6–8 kartus per minutę
- Venkite praleisti kvėpavimą
- Atsipalaiduokite – per daug nekvėpuokite. Kuo daugiau per daug kvėpuojate, tuo daugiau dujų išgeriate.
Vedant toliau
Mano klasėje vykstantis „Gas Guzzler“ kursas buvo specialiai sukurtas nardytojams, kurie norėjo ne tik sumažinti deguonies suvartojimą, bet ir pagerinti savo nardymo patirtį. Tai apima kūno ir jo veikimo supratimą, specialius pratimus, skirtus pagerinti kvėpavimą ir atsikratyti žalingų įpročių, taip pat saugos klausimus ir informaciją apie draugus.
Viso kurso metu galite nustatyti, kas konkrečiai sukelia pernelyg didelį deguonies suvartojimą ir kaip jį sumažinti. Tai moko jus taisyklingai kvėpuoti, naudoti vizualizacijos ir atsipalaidavimo metodus, taip pat ugdo pasitikėjimą taikant šiuos metodus būsimiems nardimams.
Atsižvelgiant į laisvojo nardymo kursas taip pat yra puikus būdas išmokti šių kvėpavimo įgūdžių, taip pat išlyginimo, pelekų ir geresnio judėjimo vandenyje. Tai gali padėti išmokti atsipalaiduoti vandenyje, būti hidrodinamiškesniam ir sustiprinti pasitikėjimą savimi.
Jogos užsiėmimai gali padėti pagerinti jūsų kūno lankstumą, ypač diafragmą ir šonkaulius, ir pagerinti kvėpavimo kontrolę.
Jei tik pradedate nuo jogos, eikite į pradedančiųjų klasę. Iyengar mokytojai yra labai geri. Būkite pasirengę apsipirkti, kol rasite jums tinkantį stilių ar mokytoją.
6 svarbūs dalykai, kuriuos turi atsiminti dujų gėrėjai:
Suskaičiuokite savo įkvėpimus ir iškvėpkite
Niekada nepradėkite nardymo, kol nebus patogu
Imkitės savo tempu
Sudarykite savo rinkinio inventorių ir patikrinkite, ar jis veikia jums, o ne prieš jus
Dažnai nardykite su draugu, kuriuo pasitikite
Atsipalaiduokite ir mėgaukitės!
Nuotraukos suteiktos Emma Farrell
Taip pat „Divernet“: Išlaisvinti mintis, Kvėpavimo kontrolė, Išmokite laisvai nardyti su Emma Farrell
