NESVARBU, KAIP Jei esate patyręs arba kokios formos ar dydžio esate, visada galite gauti daugiau naudos iš nardymo sumažindami oro suvartojimo greitį.
Šio mėnesio skiltyje pateikiamos technikos ne tik padės mėgautis ilgesniais nardymais, bet ir užtikrins, kad nardysite mažiau streso. Be to, jie leis jums atrodyti vandenyje dar geriau nei dabar, atsipalaiduoti, patogiau ir profesionaliau.
Jei to neužtenka, jūs taip pat pastebėsite, kad daug geriau žinote, kas vyksta aplinkui, ir galėsite geriau pastebėti jūros gyvybę.
1. PATIKRINTI NUOTAIKĄ
Skirkite šiek tiek laiko pasiruošimui protiškai. Raskite ramią erdvę, kurioje galėtumėte pabūti vienas ir susitelkti į būsimą nardymą.
Sulėtinkite širdies plakimą, nustatykite gilaus kvėpavimo ritmą, užmerkite akis arba pažiūrėkite į vandenyną. Įeikite į gražią ramią zoną. Atidėkite visas mintis apie kitus savo gyvenimo aspektus, ypač sritis, kuriose vyksta kažkas neigiamo.
einate nardyti; nieko negalite padaryti su niekuo, kas vyksta jūsų paviršinėje egzistencijoje, kol esate po vandeniu.
2. PAUZĖ NUSILEIDANT
Mes visi mokomės saugos patikrinimo prieš nardymą per pradedančiųjų kursus, ir tai greitai tampa kažkuo instinktyviu. Kitas labai geras įprotis – nardymo pradžioje atlikti patikrinimą vandenyje.
Visas pasiruošimo judrioje valtyje ir įplaukimo į vandenį procesas gali būti skubotas ir įtemptas, taip pat gali paspartinti jūsų kvėpavimą. Kai paliksite paviršių ir būsite porą metrų po vandeniu, apsupti vandenyno ramybės ir tylos, nusileisdami sustokite.
Skirkite kelias sekundes susikaupti, atsipalaiduokite ir atlikite ilgą, lėtą, gilų kvėpavimo ciklą (žr. toliau), prieš ramiai leisdamiesi į gelmes.
Tai taip pat gera proga įsitikinti, kad visa jūsų įranga nepažeista, sagtys užsegtos, niekas neprateka, o matuokliai veikia.
3. IŠMOKITE VYKDYTI TOBULAUS NĖRIMO KVĖPAVIMĄ
Veiksmingiausias būdas narui kvėpuoti yra diafragma, o ne krūtinė. Įkvėpdami išstumkite skrandį, kad plaučiai išsiplėstų ir kad galėtumėte pritraukti kuo daugiau oro.
Idealiu atveju įkvėpkite 5–7 sekundes. Oras jūsų cilindre turi būti gurkšnotas kaip vynas, o ne gurkšnotas kaip alus.
Iškvėpdami suspauskite skrandžio raumenis, kad sumažintumėte plaučių tūrį iki minimumo, ir iškvėpkite bent 7 sekundes. Tai suteiks jums maždaug 15 sekundžių kvėpavimo ciklą ir maždaug 4 įkvėpimus per minutę.
Šis ilgesnis iškvėpimas užtikrins, kad iš plaučių pašalintumėte kuo daugiau anglies dioksido, kurį jūsų kūnas gamina medžiagų apykaitos procese. Dėl susikaupusio CO2 jūs kvėpuosite greičiau ir imsite nerimauti.
Paverskite šį ilgą, gilų ir lėtą kvėpavimo ciklą instinktyvia nardymo elgesio dalimi. Sunaudosite mažiau oro, bet taip pat galėsite išlikti ramūs, aiškiai mąstyti ir kontroliuoti kvėpavimą, net jei kas nors nutiks ne taip ar pakiltų srovė.
Kvėpuoti iš diafragmos reikia šiek tiek pasitreniruoti, tačiau būsite sužavėti, kaip tai leidžia jaustis ramiai. Tai yra tai, ką galite praktikuoti bet kada ir bet kur, važiuodami autobusu, sėdėdami automobilyje kamštyje ar žiūrėdami televizorių.
Namuose geras pratimas yra atsigulti ant grindų, užsidėti nardymo svorį ant pilvo ir sutelkti dėmesį į jo judėjimą aukštyn ir žemyn kvėpuojant ir iškvėpiant. Kvėpavimo ciklo metu stenkitės nejudinti krūtinės.
4. SUSIGAUK
Nardymas yra sportas, skirtas beveik visiems, tačiau tai vis tiek yra sportas, ir kuo geresnis būsite, tuo geriau nardysite ir tuo mažiau naudosite oro.
Pradėkite progresyvios aerobikos programą mokymas ir padidinkite savo lygį mokymas artėjant nardymo kelionei. Tai padidins jūsų ištvermę ir padės išlaikyti lėtą, tolygų kvėpavimo dažnį, net kai išeikvojate pastangas.
5. NEGALIMA APVERSTI IR ATKLAUSTI
Kai esate po vandeniu, judėkite tik tada, kai jums reikia kur nors eiti. Jei niekur nevažiuoji, būk ramus.
Juk dabar sėdėdamas čia ir skaitant tai žurnalas, vargu ar judinsite kojomis ar plaksite rankomis. Kuo daugiau judėsite, tuo daugiau oro sunaudosite.
Jūsų rankos pirmiausia skirtos bendrauti arba laikyti šviesas ir kameras. Jie visiškai nenaudingi vandens terpėje norint atgauti pusiausvyrą, palaikyti plūdrumą ar keisti kryptį.
Laikydami rankas prie kūno, galėsite sklandžiau judėti vandenyje, nes tai daro jus labiau supaprastintą. Tai savo ruožtu palengvina plaukimą prieš srovę. Kuo mažiau pastangų įdėsite, tuo mažiau sunaudosite oro.
Jei norite pakeisti kryptį, panardinkite petį taip, lyg važiuotumėte motociklu, o pelekus naudokite kaip valties vairą. Jei prarasite pusiausvyrą, iš pradžių eikite su srove ir leiskite sau judėti kartu su vandens stulpeliu. Tada pakoreguokite savo kūno padėtį perkeldami pečius ir liemenį, kad atgautumėte pusiausvyrą, ir naudokite kvėpavimo kontrolę, kad daugiau ar mažiau pajustumėtumėte.
Vandenyje ypač susikoncentruokite į tai, ką daro jūsų pelekai. Patyrę gidai ir instruktoriai žino, kad narų psichikos susijaudinimo laipsnis atsispindi jų pėdų judėjime, ypač kai jie yra paviršiuje.
Didžioji šio judesio dalis yra visiškai nesąmoninga, tačiau, žinoma, kuo daugiau plevėsuojate pelekais, tuo daugiau sunaudojate energijos ir sunaudojate daugiau oro.
6. NUMESTI TĄ SVORIĄ
Yra didelė tikimybė, kad nardydami galite dėvėti per daug svorio. Jei vis dar dėvite tiek pat, kiek naudojote pagrindiniame mokymas, tai beveik neabejotinai.
Kitas geras požymis yra tai, jei plaukdami po vandeniu laikotės jūrų arkliuko laikysenos aukštyn uodega žemyn.
Jei nesate tikri, paprašykite, kad kas nors paimtų video iš jūsų nardymo metu. Galbūt esate ne taip tobulai horizontali, kaip manėte.
Tai keliais būdais neigiamai veikia jūsų oro suvartojimą. Tai reiškia, kad jums reikia per daug išpūsti savo BC. Esant per dideliam svoriui ir kompensuojant oro įpurškimu, jums sunkiau išlaikyti pusiausvyrą po vandeniu, nes oro perteklius juda jūsų BC kiekvieną kartą, kai keičiate savo padėtį.
Nuolat stengdamiesi koreguoti savo padėtį, susijaudinsite ir prarasite kvėpavimo kontrolę.
Galiausiai, norint judėti vandeniu, reikia daugiau energijos, jei nesate horizontalus ir supaprastintas. Taigi sumažinkite savo svorį iki minimumo. Pagal pagrindinę taisyklę turėtumėte turėti galimybę patogiai kabėti 5 m aukštyje, kai cilindre yra 50 barų, o BC nėra oro.
Nešiokite svorio diržą aukščiau juosmens, kad pakeltumėte kojas ir taptumėte horizontalesnė. Nepamirškite prisiveržti diržo leidžiantis žemyn, nes jis linkęs atsilaisvinti ir nuslysti žemyn, kai jūsų neoprenas hidrokostiumas yra sutraiškytas gylyje.
7. IŠMOKYK SKIRTINGŲ SPŪRIŲ
Egzistuoja daugybė skirtingų pelekų pjovimo būdų, išskyrus klasikinius plačias pilnas kojas plazdančius jėgos smūgius narus, kurie paprastai mokomi pirmą kartą išmokę nardyti. Prieš kitą kelionę nueikite į paplūdimį ar baseiną ir pasitreniruokite varlių spyrius krūtine, arba modifikuotą plazdėjimą sulenktais keliais ir aukštyn kojomis.
Pamatysite, kad jie užima mažiau energijos ir gali būti ilgą laiką išlaikyti mažai pastangų. Skirtingi varymo būdai gali ne tik pagerinti oro suvartojimą, bet ir sumažinti aplinkos, per kurią plaukiate, trikdžius.
Treniruokitės su draugu, nes jums reikės papildomos akių poros, kad pamatytumėte, ką jūsų pelekai veikia už jūsų. Gaukite patarimo iš vietinio instruktorius arba savo kelionių metu atidžiai stebėkite, kaip plaukia jūsų nardymo vadovai, ir nukopijuokite juos.
Skaitykite daugiau iš Simono Pridmore:
- Scuba Confidential – Insaider vadovas, kaip tapti geresniu naru
- Scuba Professional – įžvalgos apie sportinio naro mokymą ir operacijas
- Scuba Fundamentals – pradėkite nardyti teisingai
Visa tai galima rasti „Amazon“ įvairiais formatais.
