Streso aptikimas ir įveikimas

STRESAS – GALIMA RIZIKA beveik kiekviename mūsų nardyme. Kai kurie ryškesni pavyzdžiai yra laiko slėgio įtampa dėl riboto oro tiekimo ir užduočių apkrovos stresas, atsirandantis dėl būtinybės atlikti keletą dalykų vienu metu.
Nardymo metu stresas yra ypač nepageidaujamas. Jei jis nekontroliuojamas, tai labai greitai gali sukelti paniką, o kai panikuojame, neapmokytas atsakas situaciją gali pabloginti, o ne pagerinti.
Panika visada yra pavojinga gyvybei, kai ji kyla po vandeniu, ir yra labiausiai paplitęs veiksnys, lemiantis mirčių nardymo atvejus.
Norėdami susidoroti su stresu ir išvengti panikos, pirmiausia turite pripažinti, kad yra stresas. Norėdami tai padaryti, turite žinoti ženklus ir suderinti tai, ką daro jūsų protas ir kūnas.
Streso rodikliai yra nerangumas, uždelstas atsakas, dezorientacija, fiksavimas ant matuoklių, padažnėjęs kvėpavimas, dirglumas, įtampa, neramumas ir neįprastas nerimas ar baimė.
Žinokite savo nuotaiką ir išlikite objektyvūs, kad galėtumėte teisingai ją interpretuoti. Jei pradedate pastebėti, kad kažkas, ką jūsų bičiulis daro labai erzinantį, daug didesnė tikimybė, kad problemą turite jūs, o ne jūsų bičiulis.
Kai nustatysite, kad yra stresas, jūsų intuicija jums pasakys, kad tam turi būti logiška priežastis.
Tai reiškia, kad dėl to, kad jautiesi susirūpinęs, turi būti dėl ko nerimauti.
Taip būna ne visada. Padidėjęs kvėpavimas, lydimas nerimo ar baimės jausmo, gali būti tiesiog anglies dioksido susikaupimo kraujyje pasekmė po sunkaus plaukimo prieš srovę.
Paslaptis, kaip įveikti prasidėjusį stresą po vandeniu, yra išvalyti mintis, išanalizuoti situaciją ir tada imtis veiksmų.
Norėdami išvalyti mintis, sustabdykite bet kokią veiklą; paimkite akmenį (pirmiausia įsitikinkite, kad tai uola) ir pailsėkite. Lėtai ir visiškai iškvėpkite, suspausdami diafragmą, kad iš plaučių išstumtumėte kuo daugiau anglies dvideginio prisotinto oro.
Tada pilnai įkvėpkite, išplėsdami diafragmą. Padarykite tai keletą kartų.
Kai jūsų smegenys išsivalys, galėsite išsiaiškinti, kas vyksta. Ar turite rimtų priežasčių nerimauti? Ar reikia skubiai imtis veiksmų?
Pažiūrėkite į savo slėgio matuoklį ir įsitikinkite, kad turite pakankamai kvėpuoti. Patikrinkite savo dekompresijos būseną arba likusį nedekompresijos laiką. Greitai patikrinkite nardymo įrangą, kad įsitikintumėte, jog viskas yra vietoje ir veikia.
Tada veik. Jei turite daug kuo kvėpuoti, mėgaukitės tuo, kas jums patinka kompiuteris skaito ir visa jūsų įranga veikia tinkamai, tuomet galite tiesiog pasirinkti tęsti nardymą ir sumažinti pastangas, kad panika nepasikartotų.
Jei mažai kvėpuojate dujų ir (arba) viršijote suplanuotą dekompresijos būseną, jūsų prioritetas bus kontroliuojamas pakilimas į mažesnį gylį.
Visada išmintinga prieš imantis veiksmų šiek tiek susikaupti mintims, kad įsitikintumėte, jog pasielgsite teisingai.
Tačiau per ilgai trunkantis procesas, kai esate giliai po vandeniu, gali pabloginti jūsų padėtį dėl oro tiekimo apribojimų. Taigi jūsų mąstymo laikas taip pat yra ribotas.
Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl svarbu intensyviai lavinti skubios pagalbos ir savigelbėjimo įgūdžius, kad jūsų atsakas į avariją būtų automatinis, instinktyvus ir teisingas.
Technical divers constantly practise gas-sharing and switching between their primary and secondary reguliatoriai.
Jų atsakymai yra tokie sąlyginiai, kad jei įvyktų tikroji avarija ir iš oro esantis naras sugriebia reguliatorius nuo kurio jie kvėpuoja, jie automatiškai persijungs į atsarginę kopiją reguliatorius kol jie intelektualiai suvokia, kas atsitiko.
Nepaprastoji padėtis baigėsi beveik neprasidėjus. Nėra jokios priežasties, kodėl visi narai neturėtų vienodai intensyviai praktikuoti tokių pratybų.

NUMATYMAS
Veiksmingiausias būdas kovoti su stresu yra atpažinti, kad atsidūrėte situacijoje, kuri gali jį išprovokuoti, arba atpažinti savo stresą labai ankstyvoje stadijoje, numatyti pasekmes ir greitai imtis veiksmų, kad jį užgniaužtų.
Toliau pateiktose dviejose atvejų istorijose abu suinteresuoti narai pripažino, kad jie kenčia nuo streso, bet iki galo neįvertino galimos rizikos.
Laimei, abu įvykiai įvyko m
a mokymas scenarijus su an instruktorius pateikti, kad nugalėtų savo instinktus, nuspėtų grėsmę jų vardu ir išmokytų naudingos pamokos.

1 ATVEJŲ ISTORIJA:
NERIMAMAS ANDRIU
„Buvau vienas iš trijų giluminio nardymo kursų mokinių. Mes ilgai diskutavome apie nardymo planą ir visi jo laukėme. Greitai nusileidome rifo siena, bet kai atvykome į gylį, jaučiausi nesmagiai. Kvėpavau greičiau nei įprastai, buvau sunerimęs ir sutrikęs.
„Mano instinktas buvo nutraukti nardymą, bet nenorėjau nusileisti instruktorius arba kiti vaikinai iš klasės, kurie tiek daug laiko praleido ruošdamiesi, todėl nusprendžiau tai ištverti.
"Kai instruktorius signalizavo gerai?, aš tiesiog atsakiau gerai. Tačiau, užuot judėjęs toliau, jis kelias sekundes pažvelgė į mane su keista akių išraiška, tada surinko mus visus ir parodė nykščiu.
„Pajutau didžiulį palengvėjimą, bet kai grįžome į seklumą, esančią sienos viršuje, mano protas išsivalė, nerimas dingo ir jaučiausi siaubingai kaltas, kad sugadinau nardymą.
„Taigi aš daviau signalą instruktorius kad man buvo malonu grįžti žemyn, bet jis papurtė galvą ir mes praleidome laiką seklumoje, bėgdami per įgūdžius.
„Gilus nardymas buvo perkeltas į kitą dieną ir viskas klostėsi gerai.

Gali būti, kad jei grupė būtų išlikusi giliai pradinio giluminio nardymo metu, paveikto naro protas būtų išvalytas po kelių minučių ir nardymas būtų vykęs sklandžiai.
Tačiau, kai instruktorius pastebėjęs, kad vienas iš jo mokinių gali būti ant panikos slenksčio, jis įvertino, kad, atsižvelgiant į santykinį grupės nepatyrimą, buvimas gilumoje kelia nepriimtinai didelę riziką, jei situacija paaštrėtų.
Greiti jo veiksmai užtikrino, kad nebūtų eskalavimo, ir pašalino daugybę nepalankių scenarijų. Naras žinojo, kad yra susikompromitavęs ir tikrai turėtų nutraukti nardymą, tačiau nusprendė tęsti ir prisiimti papildomą riziką, kad nenuviltų kitų komandos narių.
Jis nežinojo, kad kenčia nuo jaučiamo bendraamžių spaudimo streso ir kitų jo simptomų, ir šis vienas papildomas veiksnys galėjo sukelti nelaimę, jei ne instruktorius.

2 ATVEJŲ ISTORIJA:
BLOGOS NAUJIENOS RŪTAI
„Buvau nardymo centre su savo draugu ruošiant mūsų įrangą paskutiniam mūsų kurso nardymui, kai vienas iš nardymo meistrų atvyko su žinia, kad naras, kurį pažinojome iš kito nardymo centro, mirė rekompresijos kameroje po incidento. dieną prieš.
„Laive galvoje sukasi naujienos, bet pasakiau sau, kad prie jų nesigilinčiau, nes turėjau susikoncentruoti ties artėjančiu nardymu.
„Atvykę į nardymo vietą pamatėme, kad teka stipri srovė, kuri po vandeniu nešė plūdurą, kuriuo ketinome pažymėti nusileidimą ir pakilimą. Pažvelgiau į savo bičiulį ir jis atrodė susirūpinęs.
„Atrodė, kad viskas buvo sumanyta, kad neleistų mums pasinerti, bet tai buvo paskutinė mūsų kelionės diena ir mes išskrisime kitą naktį. Taigi, kad ir kokios sąlygos būtų, mes turėjome nardyti dabar, kad užbaigtume kursą.
„Mūsų instruktorius priėjo, kai persirengėme hidrokostiumus, ir paklausė, ar, atsižvelgiant į aplinkybes, neprieštarautume atidėti nardymą būsimai kelionei.
„Aš beveik apsiverkiau, kai mane iš karto užplūdo keistas emocijų derinys, įskaitant sielvartą dėl žuvusio naro ir palengvėjimą, kad šiandien nesiruošiame nardyti.
„Galų gale mes pertvarkėme skrydžius ir po poros dienų mėgavomės puikiu galutiniu nardymu.

Dėstytojas negalėjo tiksliai žinoti, kaip studentų gautos naujienos paveiks jų mintis. Tačiau jis žinojo, kad tai, kad jie imasi didelio nardymo, jau sukels tam tikrą nerimo lygį ir kad stipri srovė gali paskatinti papildomą užduočių apkrovą.
Nutraukus nardymą jiems net neįžengus į vandenį, buvo visiškai įsitikinta, kad tai, kas atrodė kaip nuolat besikaupianti stresorių serija, neįvyks tragedijos.
Nors naras teisingai nustatė keletą rodiklių, kitos dienos skrydžio planų sukuriamą laiko įtampą naras klaidingai suprato kaip veiksnį, pateisinantį papildomą riziką.
Naras niekada sąmoningai nesiginčytų, kad dėl skrydžio tvarkaraščio verta rizikuoti savo gyvybe, tačiau stresas aptemdo protą ir priveda prie prastų sprendimų.
Abiejų šių incidentų metu instruktorius ryžtingai veikė, kad nutrauktų įvykių, galėjusių sukelti nelaimę, grandinę.

GRANDINĖS APSAUGA
Kiekvienas nelaimingas atsitikimas turi įvykių grandinę, kuri veda iki jos, tačiau dažnai grandinė matoma tik vėliau.
Jūs ne visada matote grandinę prieš įvykstant nelaimingam atsitikimui, bet jei ją matote arba manote, kad matote tik vieną, turite turėti drąsos ją nutraukti, net jei dėl to kiti jus kritikuoja. jūsų nardymo komanda.
Urviniai narai turi taisyklę, kuri pašalina bendraamžių spaudimą ir priekaištų baimę bei gelbsti gyvybes.
Ši taisyklė yra tokia: „Bet kuris naras gali nutraukti bet kokį nardymą bet kuriuo metu ir dėl bet kokios priežasties, niekam nesiaiškindamas.
Kai viena iš jūsų komandų duoda signalą „nuleisti“ (arba posūkio signalą nardymo urve atveju), likusi komandos dalis patvirtina ir nedelsdama paklusa, jokių klausimų neužduodama nei tuo metu, nei vėliau.
Nesvarbu, ar grėsmė saugumui yra tikra, ar ne. Pavyzdžiui, naras gali nutraukti nardymą tiesiog dėl to, kad neteisingai nuskaito savo slėgio matuoklį.
Svarbu tai, kad jei vienas komandos narys mano, kad grėsmė egzistuoja, tada to tikėjimo pakanka, kad komandai kiltų pavojus, jei ji tęsis.

"Bet kuris naras gali nutraukti bet kokį nardymą bet kuriuo metu dėl bet kokios priežasties, niekam neaiškinant"

Skaitykite daugiau iš Simono Pridmore:
Scuba Confidential – Insaider vadovas, kaip tapti geresniu naru
Scuba Professional – „Sport Diver“ įžvalgos mokymas & Operacijos
Nardymo pagrindai – pradėkite nardyti teisingai
Visi jie yra prieinami „Amazon“ įvairiais formatais.