Nardykite kaip profesionalas: kaip išlaikyti formą

Įgauna formą

Visi nori būti „nardyti tinkami“ – nardymo pramonės ekspertų grupė turi daug patarimų, kaip geriausiai tai pasiekti

Johnas Kendalas iš GUE: „Dažnai girdžiu žmones kalbant apie tai, kad jie yra „nerti tinkami“ ir kaip tai neleidžia tiesiog būti „fitingam“ – deja, jie klysta. Bendra kūno rengyba yra gyvybiškai svarbi pasiruošimo nardymui dalis. 

„Mes reguliariai patenkame į situacijas, kuriose visas mūsų kūnas dirba sunkiau, kad paprasčiausiai išgyventų (pavyzdžiui, kvėpuoti 30 m atstumu reikia keturis kartus daugiau pastangų nei kvėpuoti paviršiumi), o mūsų fiziniai ir psichinis tinkamumas turės didžiulę įtaką nardymo patogumui ir rezultatams. Fitnesas nėra kažkas, ko galima padaryti paskutinę minutę, o norint išlaikyti ir tobulėti, reikia nuolatinių sąmoningų pastangų. 

„Kuo didesnė nardymo ekspozicija, tuo aukštesnis turi būti pasirengimo lygis. Taigi man svarbu ne tik pasiruošti sezonui, bet ir gero fizinio pasirengimo ištisus metus reikalas. Jei dar nesate šioje stovykloje, pradėkite šiandien ir pasistenkite būti aktyvesni. 

„Užuot naudodamiesi liftu, lipkite laiptais; patikrinkite, ar į darbą įmanoma eiti pėsčiomis arba važiuoti dviračiu. Jei ne, trumpos trukmės, didelio poveikio treniruotės gali būti puikus būdas greitai įgyti kūno rengybos ir numesti svorio. Mano asmeniniai mėgstamiausi yra T25 ir Insanity, tačiau jų yra daug. 

„Galiausiai apsvarstykite galimybę atlikti tinkamą nardymo medicininę apžiūrą. Profesionalai JK vis tiek privalo tai daryti kasmet, tačiau verta tinkamai pasitikrinti ir įsitikinti, kad nėra paslėptų problemų. Kiekvienais metais dėl medicininių problemų įvyksta keletas mirčių ir kitų incidentų, o jūsų kūno rengybos pakėlimas gali padėti sumažinti riziką.

Pasivaikščiojimas rudens laikotarpiu
Rudeninis pasivaikščiojimas – idealiai greitas

Philas Albertsas iš Didžiosios Britanijos „Sub-Aqua“ klubo: „Paprastas, bet veiksmingas patarimas, kai kalbama apie nardymo sveikatą, yra laikyti, kad jūsų kūno rengyba yra svarbi jūsų bendros komplekto priežiūros dalis ištisus metus! 

„Nors kai kurie nardymą nebūtinai laiko aerobine mankštos forma, jūsų kūno rengybos lygis yra labai svarbus jūsų saugumui ir dalyvavimui sporte. Jūsų aerobinio pasirengimo ir jėgos lygis beveik neabejotinai turės įtakos jūsų malonumui – visi kartais pastebėjome, kaip sezono pabaigoje nardyti ir pradėti nardyti yra daug lengviau nei mums palengvėjant. pradžioje mes girgždėdami ištrūkome iš žiemos mėnesių.

„Svarbiausia norint išlipti iš starto blokų – kiekvieno sezono pradžioje pažvelgti į savo fizinės būklės lygį ir planuoti jį tobulinti bei reguliariai palaikyti. Tai nereiškia, kad staiga turite pradėti mokymas kaip „Ironman“, bet veikla, kuri stiprina jūsų aerobinius gebėjimus ir ugdo jėgas, turėtų būti jūsų įprastos kasdienybės dalis. 

„Žiemos mėnesiais, kai sutrumpinamas laikas atvirame vandenyje, taip pat galite maksimaliai išnaudoti baseino naktis ir ne tik lavinti savo įgūdžius, bet ir mankštintis. Daugelis klubų apima iššūkius ir komandines sporto šakas, tokias kaip aštuonkojai, kad nariai linksmintųsi. 

„Nardymo treniruotės metu taip pat reikia atsižvelgti į aplinką – ypač šaltas vanduo gali sukelti papildomą stresą kūnui – taip pat į viršutinį krūvį, kai ruošiatės nardyti. Būkite sąmoningi ir supraskite savo kūną, o tai ypač svarbu, kai mes šiek tiek senstame. Sveikatos patikrinimai – kaip ir įprastos komplektų patikros – gali būti išgelbėjimas.

„Ir kai pagaliau ateis laikas panardinti savo pelekas Atgal į atviras vanduo, eikite jums tinkamu tempu ir būkite tikri, kad jūs ir jūsų kūnas fiziškai pasiruošę nardyti.

Dviračių sportas
Dviračių sportas

Garry Dallas, direktorius mokymas RAID JK ir Malta: „Nereikia būti Herakliu ar „Wonder Woman“, tiesiog „nirti“. Palankus metas po kalėdinio laikotarpio numesti kelias kalorijas ir pasiruošti ateinantiems metams. 

„Ne, nespauskite ant suoliuko tiek cilindrų, kiek galite virš galvos, tiesiog užsiimkite pagrindine kūno rengyba, galbūt vietinėje sporto salėje, bėgiokite, plaukiokite ar važinėkite dviračiu. Netgi paprasti pratimai naudojant savo kūno svorį namuose bus labai naudingi. Reikia geros ištvermės ir šiek tiek jėgos.

„Kad ir kaip manome, kad esame tinkami, tiesiog nejaukiai pasisukdami, siekdami ko nors namuose, galime tą nenaudojamą ar snaudžiančią raumenų grupę patraukti, ištempti ar net suplėšyti. Kai nardote, dėvėkite ne tik a hidrokostiumas, tas pats gali nutikti to nenumatant, tačiau dabar dėvint didelės apimties įrangą šis veiksnys gali padidėti.

„Kai nardymo metu palaikoma šiluma, ypač esant šaltam klimatui, jūsų raumenys yra šiltesni, lankstesni ir mažiau linkę į problemas.

„Net jei buvote aistringas naras, bet padarėte pertrauką, grįžkite į pirmuosius kelis nardymus ramiai. Niekada nepersistenk. Nardymas šaltame vandenyje ir gyvenimas po vandeniu yra labai malonus, tačiau per didelis kvėpavimas ar kvėpavimas gali paversti ne tokį malonų nardymą, dėl kurio gali skaudėti galvą. Atpalaiduokite kvėpavimą ir išsirinkite paprastas nardymo vietas – ir bičiulius! 

„Jei pirmiausia reikia šiek tiek laiko baseine, eikite į savo klubą ir sutvarkykite juos kartu su jais – galbūt net atsigaivinkite, kad pasitikėtumėte savimi.

„Išskyrus tai, būkite atsargūs ir žinokite apie savo aplinką virš vandens ir po juo.

Marko Evanso nuotraukos
Bėgimas

PADI EMEA mokymas Vadovas Vikki Batten ankstesniame gyvenime treniravosi baleto mokykloje, tapo šiuolaikine šokėja ir dirbo pilatesu instruktorius Londono sporto salėje, todėl ji žino ką nors apie kūno rengybą: „Neprivalote būti olimpiečiu, kad galėtumėte nardyti, tačiau geresnė kūno rengyba palengvina nardymą ir sumažina su sveikata susijusių incidentų riziką.

„Jei jums nepatinka sporto salė, vaikščiojimas yra puikus būdas mankštintis ir tuo pačiu metu mėgautis laisvalaikiu. Jei norite šiek tiek daugiau veiklos, sėskite ant dviračio ir eikite į kalvas. 

„Taip pat rekomenduoju tonizuoti ir tempti. Šiuo metu yra daugybė būdų, kaip tai padaryti: šokių užsiėmimai suaugusiems, joga, pilatesas ir daugelis kitų. Sustiprinkite savo šerdį ir ištempkite raumenis, ir jums bus lengviau neštis, įlipti ir išlipti iš nardymo rinkinio nesusižeisdami. Ir jei manote, kad tai yra šiek tiek mergaitiška, patikrinkite savo mėgstamą futbolininką ar regbininką – lankstumas yra jų įgūdžių pagrindas.

Marko Evanso nuotraukos
Tinka ir paruošta

Turtingas Somersetas, PADI EMEA Teritorijos direktorius, yra entuziastingas bėgikas (pirmą maratoną įveikė prieš septynerius metus): „Ne kiekvienas gali nueiti į sporto salę, kad sustiprintų raumenų masę, bet daugumai iš mūsų, nardytojų, tai nėra labai svarbu. Tačiau gera širdies ir kraujagyslių sistema yra labai svarbi – ir nėra nieko panašaus į reguliarų, lengvą bėgimą, kuris padėtų tai pasiekti. Norėdami išlaisvinti savo vidinį bėgiką, atlikite kelis paprastus veiksmus:

  • Iškelkite pasiekiamus tikslus – pakanka vos 20 minučių bėgioti aplink kvartalą du ar tris kartus per savaitę. Pažvelkite į daugybę „sofos iki 5k“ programų, kad padrąsintumėte
  • Kai tai taps patogu, naudokite vietinį Parko bėgimas kad dar labiau jus motyvuotų
  • Ieškokite įkvėpimo iš „Facebook“ grupių (pažiūrėkite Bėgimo klaida pavyzdžiui)
  • Gaukite žudantį garso takelį, kad pasijustumėte epiškai! („Amazon“ turi grojaraščius, skirtus bėgimui)

„Sunkiausia kiekvieno bėgimo dalis yra pirmas žingsnis pro duris – niekas niekada nesigaili dėl bėgimo, kai jis baigtas!

Laiptai
Paimkite laiptus

Dave'as Protheroe, PADI EMEA rinkodaros konsultantas ir entuziastingas skvošo žaidėjas mėgėjas: „Tiems, kuriems sunku uždėti zolį ant asfalto ir braidyti grindinį penkias mylias, įskaitant sportą, papildantį bendrą kūno rengybos stūmimą, yra labai svarbu. 

„Padės bet kokia sporto šaka, kuriai reikia tam tikro fizinio krūvio, tačiau susirask sportą, kuris ugdo raumenis, stiprina šerdį, gerina judrumą ir lankstumą, ir tu esi nugalėtojas. Sportas, į kurį nuolat užsiimu žiemos naktimis, yra skvošas. 

„Spartaus tempo žaidimas ilgiau nei 45 minutes privers mane prakaituoti labiau nei bet kada galėjo bėgimas. Skvošo grožis yra tas, kad nebūtinai turite būti nuostabus, kad galėtumėte smagiai treniruotis. 

„Rezultatas – puiki širdies ir kraujagyslių treniruotė, kuri galiausiai sumažina persitempimo ir pertempimo riziką lipant atgal į nardymo valtis"

Formos įgijimas
Treniruotė ant kilimėlio

Timas Clementsas iš IANTD: „Neabejotinai, kad nardymas turi savo privalumų ir yra labai svarbus norint saugiai mėgautis sportu. Kaip tai padaryti, priklauso nuo to, nuo ko pradedate ir kur norite eiti. Tikslingai ambicingai programai tikrai rekomenduočiau dirbti su fiziniu treneriu. 

„Svarbu įsitikinti mokymas o kondicionavimas atspindi tai, ką jums reikia jūsų kūnui. Beatodairiškas geležies siurbimas gali užklupti pečius, tačiau tai ne visada padeda lanksčiai išjungti.

„Geriausias patarimas palaikyti fizinę programą yra susijęs su reguliariu greitu mankšta, tinkama mityba ir taip pat psichinis tinkamumas. Bet kokia proga būti šiek tiek aktyvesniam gali prisidėti prie geresnio nardymo – laiptai vietoj lifto, ėjimas ar dviratis vietoj automobilio, papildomas kvartalo ratas vedžiojant šunį – visa tai susideda. Sausas sausio mėnuo gali padėti, tačiau ilgalaikė dietos pusiausvyra ir „pasilinksminimai“ pagerina vasaras. 

„Žiemos vakarai taip pat idealūs svajoti apie nardymą, bet jei galite svajoti, galite susitvarkyti dujų planą ir įsivaizduoti save nardymo metu. „O kas, jei“ scenarijai padės jums atsakyti ir pasiruošti. Arba pabandykite a Žmogiškieji veiksniai Gareth Lock mikroklasė – puikus vakaras nardymo tobulėjimui.

„Paskutinis žodis atitenka tikslų nustatymui – mes visi galbūt norėtume virsti absoliučiai užkietėjusiu technologijų drugeliu, tačiau tikslai turi būti realūs. Pasiekite juos, jauskitės gerai dėl to pasiekimo, tada atnaujinkite juos ir judėkite toliau. Daugybė nedidelių patobulinimų gali padėti jums tapti geresniu ir saugesniu naru.

Marko Evanso nuotraukos

Taip pat „Divernet“: Ar turite būti tinkamas nardyti?, Ar jums tinka nardyti?

Pristatome *NAUJĄ* Air Integrated Shearwater Peregrine TX nardymo kompiuterio išpakavimo apžvalgą #scuba #shearwater #scuba #scubadiving #scubadiver NUORODOS Scuba.com: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-computers https://shearwater. com Tapk gerbėju: https://www.scubadivermag.com/join Gear Purchases: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear ----------------- --------------------------------------------------- ----------------- MŪSŲ SVETAINĖS Svetainė: https://www.scubadivermag.com ➡️ Nardymas, povandeninė fotografija, patarimai ir patarimai, Scuba Gear apžvalgų svetainė: https:// www.divernet.com ➡️ Nardymo naujienos, povandeninė fotografija, patarimai ir patarimai, kelionių ataskaitų svetainė: https://www.godivingshow.com ➡️ Vienintelio nardymo šou Jungtinėje Karalystėje svetainė: https://www.rorkmedia.com ➡️ Reklamuoti mūsų prekės ženkluose ---------------------------------------------- -------------------------------------- Sekite mus socialinėje žiniasklaidoje „Facebook“: https: // www .facebook.com/scubadivermag TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine Bendradarbiaujame su https://www.scuba.com ir https://www.mikesdivestore .com, kur rasite visus būtiniausius reikmenis. Apsvarstykite galimybę naudoti anksčiau pateiktą filialo nuorodą kanalui palaikyti. 00:00 Įvadas 04:37 Peregrine TX Išpakavimas 07:25 Peregrine TX Hands On 19:53 Peregrine TX Apžvalga 23:57 Reklamos laikas 24:59 Žiūrėti!

Pristatome *NAUJĄ* Oro integruotą „Shearwater Peregrine TX“ nardymo kompiuterio išpakavimo apžvalgą #scuba #shearwater

#akvalangis #akvalangis #akvalangis
NUORODOS
Scuba.com:
https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-computers

https://shearwater.com

Tapk gerbėju: https://www.scubadivermag.com/join
Įrankių pirkimas: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear
-------------------------------------------------- ---------------------------------
MŪSŲ SVETAINĖS

Svetainė: https://www.scubadivermag.com ➡️ Nardymas, povandeninė fotografija, patarimai ir patarimai, nardymo įrangos apžvalgos
Svetainė: https://www.divernet.com ➡️ Nardymo naujienos, povandeninė fotografija, patarimai ir patarimai, kelionių ataskaitos
Svetainė: https://www.godivingshow.com ➡️ Vienintelis nardymo šou Jungtinėje Karalystėje
Svetainė: https://www.rorkmedia.com ➡️ Mūsų prekių ženklų reklamai
-------------------------------------------------- ---------------------------------
Sekite mus socialinėse žiniasklaidos priemonėse

FACEBOOK: https://www.facebook.com/scubadivermag
TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine

Mes bendradarbiaujame su https://www.scuba.com ir https://www.mikesdivestore.com dėl visų būtiniausių jūsų įrangos. Apsvarstykite galimybę naudoti anksčiau pateiktą filialo nuorodą kanalui palaikyti.
00: 00 įvadas
04:37 Peregrine TX Unboxing
07:25 Peregrine TX Hands On
19:53 Peregrine TX apžvalga
23:57 Reklamos laikas
24:59 Iki pasimatymo!

YouTube Video UEw2X2VCMS1KYWdWbXFQSGV1YW84WVRHb2pFNkl3WlRSZS5BNTZDRUVBRkUwRDU3N0FF

Shearwater Peregrine TX nardymo kompiuterio išpakavimo apžvalga #scuba #shearwater

Scuba.com filialo nuoroda: https://imp.i302817.net/AWm4d7 #scuba #scubadiving #scubadiver Tapkite gerbėju: https://www.scubadivermag.com/join Gear Purchases: https://www.scubadivermag.com /filialas/nardymo įranga --------------------------------------------- ---------------------------------------- MŪSŲ SVETAINĖS Svetainė: https://www.scubadivermag .com ➡️ Nardymas, povandeninė fotografija, patarimai ir patarimai, nardymo įrangos apžvalgų svetainė: https://www.divernet.com ➡️ Nardymo naujienos, povandeninė fotografija, patarimai ir patarimai, kelionių ataskaitų svetainė: https://www.godivingshow. com ➡️ Vienintelis nardymo šou Jungtinėje Karalystėje Svetainė: https://www.rorkmedia.com ➡️ Mūsų prekių ženklų reklamai ----------------------- --------------------------------------------------- ---------- Sekite mus socialinėje žiniasklaidoje „Facebook“: https://www.facebook.com/scubadivermag twitter: https://twitter.com/scubadivermag Instagram: https://www.instagram.com /scubadivermagazine Mes bendradarbiaujame su https://www.scuba.com ir https://www.mikesdivestore.com dėl visų būtiniausių jūsų įrangos. Apsvarstykite galimybę naudoti anksčiau pateiktą filialo nuorodą kanalui palaikyti. 00:00 Įvadas 00:52 Reklamos laikas 01:51 Signalų metodai 04:07 Pagrindiniai rankos signalai 09:56 Skaičių rankiniai signalai 11:09 Rankų signalai daiktams 14:14 Kvėpavimo takų signalai 16:16 Rankiniai paviršiniai signalai

Scuba.com filialo nuoroda:
https://imp.i302817.net/AWm4d7

#akvalangis #akvalangis #akvalangis

Tapk gerbėju: https://www.scubadivermag.com/join
Įrankių pirkimas: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear
-------------------------------------------------- ---------------------------------
MŪSŲ SVETAINĖS

Svetainė: https://www.scubadivermag.com ➡️ Nardymas, povandeninė fotografija, patarimai ir patarimai, nardymo įrangos apžvalgos
Svetainė: https://www.divernet.com ➡️ Nardymo naujienos, povandeninė fotografija, patarimai ir patarimai, kelionių ataskaitos
Svetainė: https://www.godivingshow.com ➡️ Vienintelis nardymo šou Jungtinėje Karalystėje
Svetainė: https://www.rorkmedia.com ➡️ Mūsų prekių ženklų reklamai
-------------------------------------------------- ---------------------------------
Sekite mus socialinėse žiniasklaidos priemonėse

FACEBOOK: https://www.facebook.com/scubadivermag
TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine

Mes bendradarbiaujame su https://www.scuba.com ir https://www.mikesdivestore.com dėl visų būtiniausių jūsų įrangos. Apsvarstykite galimybę naudoti anksčiau pateiktą filialo nuorodą kanalui palaikyti.
00: 00 įvadas
00:52 Reklamos laikas
01:51 Signalų metodai
04:07 Pagrindiniai rankos signalai
09:56 Skaičių rankiniai signalai
11:09 Rankų signalai daiktams
14:14 Oro takų signalai
16:16 Paviršiniai rankų signalai

YouTube Video UEw2X2VCMS1KYWdWbXFQSGV1YW84WVRHb2pFNkl3WlRSZS42MzE1QTJBMEI3NjI4Rjk5

Scuba Essential Hand Signals #scuba #signal

@dekkerlundquist5938 #ASKMARK Sveiki Markai, neseniai nardydamas kalbėjausi su patyrusiu naru, kuris nardė su dvyniais, bet neturėjo ant jų jokio kolektoriaus, ty kiekvienas cilindras turėjo pirmą pakopą su pirminiu ir SPG. Viename cilindre buvo žemo slėgio pripūtimas, skirtas jo BC. Kokie yra kolektoriaus sąrankos privalumai ir trūkumai, palyginti su nepriklausomais dvyniais? #scubadiver #scubadiver NUORODOS Tapk gerbėju: https://www.scubadivermag.com/join Gear Purchases: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear ----------- --------------------------------------------------- ------------------------ MŪSŲ SVETAINĖS Svetainė: https://www.scubadivermag.com ➡️ Nardymas, povandeninė fotografija, patarimai ir patarimai, nardymo įrangos apžvalgos Svetainė: https://www.divernet.com ➡️ Nardymo naujienos, povandeninė fotografija, užuominos ir patarimai, kelionių ataskaitų svetainė: https://www.godivingshow.com ➡️ Vienintelis nardymo šou Jungtinėje Karalystėje Svetainė: https:// www.rorkmedia.com ➡️ Reklamuoti mūsų prekės ženkluose ---------------------------------------- -------------------------------------------- Sekite mus socialinėje žiniasklaidoje „Facebook“ : https://www.facebook.com/scubadivermag TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine Bendradarbiaujame su https://www.scuba.com ir https:// ://www.mikesdivestore.com, kur rasite visus būtiniausius reikmenis. Apsvarstykite galimybę naudoti anksčiau pateiktą filialo nuorodą kanalui palaikyti. 00:00 Įžanga 00:40 Kokia nepriklausomų dvynių prasmė? 01:06 Atsakymas

@dekkerlundquist5938
#ASKMARK Sveiki, Markai, neseniai nardydama kalbėjausi su patyrusiu naru, kuris nardė su dvyniais, bet neturėjo ant jų jokio kolektoriaus, ty kiekvienas cilindras turėjo pirmą etapą su pirminiu ir SPG. Viename cilindre buvo žemo slėgio pripūtimas, skirtas jo BC. Kokie yra kolektoriaus sąrankos privalumai ir trūkumai, palyginti su nepriklausomais dvyniais?

#akvalangis #akvalangis #akvalangis
NUORODOS

Tapk gerbėju: https://www.scubadivermag.com/join
Įrankių pirkimas: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear
-------------------------------------------------- ---------------------------------
MŪSŲ SVETAINĖS

Svetainė: https://www.scubadivermag.com ➡️ Nardymas, povandeninė fotografija, patarimai ir patarimai, nardymo įrangos apžvalgos
Svetainė: https://www.divernet.com ➡️ Nardymo naujienos, povandeninė fotografija, patarimai ir patarimai, kelionių ataskaitos
Svetainė: https://www.godivingshow.com ➡️ Vienintelis nardymo šou Jungtinėje Karalystėje
Svetainė: https://www.rorkmedia.com ➡️ Mūsų prekių ženklų reklamai
-------------------------------------------------- ---------------------------------
Sekite mus socialinėse žiniasklaidos priemonėse

FACEBOOK: https://www.facebook.com/scubadivermag
TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine

Mes bendradarbiaujame su https://www.scuba.com ir https://www.mikesdivestore.com dėl visų būtiniausių jūsų įrangos. Apsvarstykite galimybę naudoti anksčiau pateiktą filialo nuorodą kanalui palaikyti.
00: 00 įvadas
00:40 Kokia nepriklausomų dvynių prasmė?
01:06 Atsakymas

YouTube Video UEw2X2VCMS1KYWdWbXFQSGV1YW84WVRHb2pFNkl3WlRSZS44QjI0MDE3MzFCMUVBQTkx

Kokia nepriklausomų dvynių prasmė? #paklausti

SUSISIEKIME!

Kas savaitę gaukite visų „Divernet“ naujienų ir straipsnių santrauką Nardymo kaukė
Mes nešlamštuojame! Perskaitykite mūsų Privatumo politikoje daugiau info.
Prenumeruok
Pranešti apie
svečias

1 komentaras
Labiausiai balsavo
Naujienos Iš pradžių senesni Iš
Inline atsiliepimai
Peržiūrėti visus komentarus
Tony Davies
Tony Davies
prieš 1 metų

„pavyzdžiui, kvėpuoti 30 m atstumu reikia keturis kartus daugiau pastangų nei kvėpuoti paviršiumi“. Įsigykite sau rinkinį balanced reguliatoriai!

Susisiekti su mumis

1
0
Norėtum savo minčių, pakomentuok.x