Išankstinio kondicionavimo metodai
Ar galime sumažinti dekompresinės ligos riziką efektyviai „apšildami“ prieš nardymą? Ar gali padėti valties išstūmimas ir greitas plaukimas atgal? SIMONAS PRIDMORAS tiria įrodymus
Maža mankšta prieš nardymą Mozambike.
ŠIO MĖNESIO TECHNIKA Straipsnis yra pritaikytas iš skyriaus mano knygoje Scuba Physiological – Think You Know All About Scuba Medicine? Pagalvok dar kartą!
Knygoje pateikta medžiaga buvo gauta iš trejų metų trukmės tyrimų projekto PHYPODE (Dekompresijos fiziologija), o vienas ypač įdomus aspektas, kurį tyrinėjo tyrėjai, buvo išankstinis kondicionavimas.
Kitose sporto šakose naudojamos paruošimo strategijos, tokios kaip apšilimas, pasyvus šilumos palaikymas ir išankstinė mankšta, siekiant užtikrinti, kad sportininkai rungtynių dieną pasirodytų kuo geriau. Kodėl šios koncepcijos nepritaikius nardymui?
Manoma, kad mažyčiai dujų burbuliukai kraujyje yra pagrindinė dekompresinės ligos (DCI) priežastis, todėl PHYPODE mokslininkai išnagrinėjo šešias išankstinio kondicionavimo strategijas, kurias narai galėtų panaudoti prieš nardymą, kad sumažintų susidarančių mažyčių burbuliukų kiekį ir taip sumažintų riziką. DCI ir dekompresijos įtempį apskritai.
Pasirodė DIVER 2018 m. lapkričio mėn
1 ATTURĖS PRATIMAS
Jei dar nesate techninis naras ir ketinate leistis šiuo keliu, tai nesijaudinkite. Vėl pasijuskite naujoku ir būkite pasirengę mokytis.
Neleiskite savo ego trukdyti. Supraskite naudą, kai esate nustumtas iki taško, kai jaučiate, kad galite palūžti arba atsidursite už savo komforto zonos ribų ir atsidursite situacijoje, su kuria negalite susitvarkyti. Tai tik reiškia, kad atradote savo įgūdžių, mąstymo, požiūrio ar komandinio darbo silpnybių, kurias turite sustiprinti, jei norite tapti saugiu techniniu naru.
Kurso metu geras techninis-nardymas instruktorius sukurs stresines situacijas, imituojančias realias ekstremalias situacijas. Šie įvykiai yra dirbtiniai, o sąlygos kruopščiai kontroliuojamos, tačiau studentams, kurie susiduria su gyvybei pavojingomis problemomis, jie atrodo labai realūs.
Jų nesėkmė suteikia instruktorius su galimybėmis išdėstyti mokymo taškus tokiomis aplinkybėmis, kai mokiniai yra tobulai nusiteikę juos priimti.
Kai narai padaro klaidų, ypač klaidų, kurios, jų žiniomis, gali kelti pavojų jų išlikimui realiame gyvenime, incidento atmintis ir veiksmų, kurių jie turėjo imtis, jie visam laikui įsirėžė į jų mintis. Taip pat žinojimas, kad jie susidūrė su problema mokymas ir sėkmingai su juo susidorota suteikia jiems pasitikėjimo. Tai dar vienas svarbus ginklas jų išgyvenimo ginklų saugykloje.
2 HIDRACIJA
Vandens gėrimas prieš nardymą yra paprastas būdas sumažinti DCI riziką. Kai nardymo metu esate gerai hidratuotas, sumažinate neigiamą dehidratacijos poveikį po nardymo.
Geriausias būdas išlaikyti gerą hidrataciją – gerti prieš ištroškus, po truputį, tarkime, puodelį vandens kas 15–20 minučių. Per greitai išgėrus didelį vandens kiekį, sustiprės diurezė – reiškinys, dėl kurio norisi šlapintis, o audiniai nehidratuos.
Vienas tyrimas parodė, kad kūno skysčių netekimas nardymo metu koreliuoja su burbulų skaičiumi, išmatuotu maždaug praėjus valandai po pakilimo į paviršių: kuo didesnis skysčių netekimas, tuo didesnis burbuliukų skaičius.
Tai rodo, kad taip pat svarbu rehidratuoti po nardymo, ypač jei nardote daugiau nei vieną kartą per dieną.
3 KVĖPAVIMAS
Jei dar nesate techninis naras ir ketinate leistis šiuo keliu, tai nesijaudinkite. Vėl pasijuskite naujoku ir būkite pasirengę mokytis.
Neleiskite savo ego trukdyti. Supraskite naudą, kai esate nustumtas iki taško, kai jaučiate, kad galite palūžti arba atsidursite už savo komforto zonos ribų ir atsidursite situacijoje, su kuria negalite susitvarkyti. Tai tik reiškia, kad atradote savo įgūdžių, mąstymo, požiūrio ar komandinio darbo silpnybių, kurias turite sustiprinti, jei norite tapti saugiu techniniu naru.
Kurso metu geras techninis-nardymas instruktorius sukurs stresines situacijas, imituojančias realias ekstremalias situacijas. Šie įvykiai yra dirbtiniai, o sąlygos kruopščiai kontroliuojamos, tačiau studentams, kurie susiduria su gyvybei pavojingomis problemomis, jie atrodo labai realūs.
Jų nesėkmė suteikia instruktorius su galimybėmis išdėstyti mokymo taškus tokiomis aplinkybėmis, kai mokiniai yra tobulai nusiteikę juos priimti.
Kai narai padaro klaidų, ypač klaidų, kurios, jų žiniomis, gali kelti pavojų jų išlikimui realiame gyvenime, incidento atmintis ir veiksmų, kurių jie turėjo imtis, jie visam laikui įsirėžė į jų mintis. Taip pat žinojimas, kad jie susidūrė su problema mokymas ir sėkmingai su juo susidorota suteikia jiems pasitikėjimo. Tai dar vienas svarbus ginklas jų išgyvenimo ginklų saugykloje.
4 ŠILUMOS POVEIKIS
Tyrėjai taip pat atliko tyrimus, siekdami nustatyti, kokį poveikį prieš nardymą esantis karščio poveikis saunoje turėtų burbulų susidarymui po nardymo.
Šešiolikai narų buvo atlikta 30 minučių trukmės infraraudonųjų spindulių sausos pirties seansas, o po valandos – 30 minutėms nardymas sausoje kameroje iki 25 m. Bandymų rezultatai parodė, kad po nardymo saunos poveikis žymiai sumažino cirkuliuojančius burbulus, o tai rodo, kad karščio įtampa gali suteikti tam tikro laipsnio apsaugą nuo burbulų sukelto sužalojimo dėl dekompresijos.
5 VIBRACIJA
Senais laikais koviniai narai ir komerciniai narai greitai išplaukdavo savo valtį į nardymo vietą, bet po nardymo lėtai grįždavo į krantą tikėdami, kad ši strategija sumažins DCI riziką.
PHYPODE mokslininkai patikrino mokslą ir nustatė, kad 30 minučių viso kūno vibracijos (tokios, kurią gautumėte greitai važiuojant kateriu)
nardymas iš tiesų gali sumažinti burbuliukų, susidarančių po nardymo, kiekį.
6 BIOCHEMINĖS MEDŽIAGOS
Kraujagyslių endotelis yra organas, kurio tikriausiai nežinojote. Tai vienas ląstelių sluoksnis, kuris visiškai uždengia visų jūsų kūno kraujagyslių vidinį paviršių.
Keletas tyrimų parodė, kad nardymas sukelia kraujagyslių endotelio disfunkciją, tačiau antioksidantų vartojimas prieš nardymą gali sumažinti neigiamą poveikį.
Išankstinis kondicionavimas vartojant antioksidantą, pvz., vitaminą C, gali sumažinti endotelio uždegimą giliai ir taip apriboti dujų burbuliukų susidarymą.
Kiti naujausi tyrimai atskleidė, kad suvalgius 30 g juodojo šokolado likus dviem valandoms iki laisvojo nardymo sulaikius kvėpavimą, galima išvengti endotelio disfunkcijos.
Atrodo, kad tamsaus šokolado flavonoidai yra pagrindiniai ingredientai. Jie sukuria azoto oksido sekreciją ir sumažina trombocitų sukibimą praėjus dviem valandoms po nurijimo, todėl burbuliukai tampa lengviau formuojami ir tampa stabilūs.
Dviejų valandų laikotarpis yra labai svarbus.
IŠVADOS
Reikia atlikti tolesnius visų čia aprašytų padarinių tyrimus, tačiau aiškūs keli dalykai:
- Narai turi būti geros fizinės formos ir palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
- Procedūros prieš nardymą gali padėti sumažinti dekompresinį stresą. Kai kurie padeda palaikyti endotelio funkciją. Kiti geriau sumažina burbulų susidarymą.
- Prieš nardymą burnos hidratacija, karščio poveikis, viso kūno vibracija ir kvėpavimas deguonimi gali būti gana paprasti būdai sumažinti DCI riziką.
- Šokoladas jums tinka. (Bet mes visi tai žinojome!)
Išsamesnę PHYPODE išvadų apie išankstinį kondicionavimą ir kitus nardymo mokslo aspektus santrauką rasite knygoje.
Skaitykite daugiau iš Simono Pridmore:
Scuba Confidencial – Viešai neatskleistos informacijos vadovas, kaip tapti geresniu naru
Nardymo profesionalas – „Sport Diver“ įžvalgos mokymas & Operacijos
Scuba Fundamental – Pradėkite nardyti teisingu keliu
Scuba fiziologinis – Manote, kad žinote viską apie akvalangą? Pagalvok dar kartą!
Visi jie yra prieinami „Amazon“ įvairiais formatais.
